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夏季流汗養生,排毒兼瘦身(上)

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炎熱的夏天到了,儘管流汗讓人覺得不太难熬难过,但從中醫觀點而言,夏天流汗有其必要性。终究怎樣的流汗才適當,才是真正有益健康,理解後記得要身體力行,養生、排毒兼瘦身。 夏季流汗養生,排毒兼瘦身 夏天是最好的體內除濕機會,透過適當運動,幫助排出「寒與濕」。
文.李雪雯  攝影.陳怡安
20一0/08 安康雜誌 一四一期 為了應付長時間使命的體力負擔,以及维持苗條體態,曉玲固定到健身房運動,卻依然不見任何健美的功效。近來她還常出現頭腦惨重、身體疲倦等症狀。有個週末,曉玲與同事在健康房運動之後,一起到麻辣鍋店慶生,再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋,原本不难熬难过的景象加倍嚴重……。從中醫觀點看,曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發,進而构成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出,夏天自身躲在冷氣房裡圖涼爽,形成「陽氣未宣發,反而在體表生出寒氣」,因為一分寒氣,常伴统一分濕氣,體內分离的濕氣沒有排进来,在體表就會构成皮膚水腫,或皮膚長濕疹、發癢;在關節(筋骨)處則會形成四肢痠痛;在腸胃道則會构成拉肚子及排汇不良的問題,久而久之則會形成營養不良,时常覺得身體惨重。以至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺,因為陽虛(陽氣不升發),頭腦所必要的能量無法向上供應,所以會思緒不清、頭腦不清醒中醫比西醫重視出汗具有中西醫師執照的張哲慈指出,依中醫理論,夏天提供人體最好的「除濕」機會。經過了秋天的涼、夏季的寒、春季的濕,身體陽氣已被壓抑了半年以上,累積許多寒氣、濕氣。所以應該在夏天時,透過適當的運動,身體體表的溫度回升、正確發汗,讓末梢的微循環打開,幫助體內排出這些寒與濕。

從西醫看,出汗的生理效率只是用來「調節體溫」,因為流汗後,皮膚溫度平均可高涨攝氏四度左右,新光醫院家醫科主任陳仲達指出。

比較起來,中醫較重視出汗,並且會依據出汗的時間與狀況,断定身體的健康與否,中西結合神經醫學會理事長蘇三稜显露。(見後敘「由出汗預測健康」)

前台北市中醫師公會理事長陳潮宗補充,中國自古就有「出汗養生治病」之說,譬喻喝粥出汗、運動發汗、熱水泡腳發汗……等。甚而還主張:■出汗大概通經活絡,畅通血脈。 蘇三稜援用「汗為心之液」的理論指出,有經驗的中醫師大概由人體出汗的狀況,觀察心臟的隆替,因為出汗太多,體內的電解質不服衡,假定鈉離子不敷,便會抽筋、心臟無力,嚴重時以至還大约昏迷的景象。■出汗大概清洗毛孔,排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其余有毒物質及廢物。 东方科學家最近也發現:在每個汗腺內均具有免疫球蛋白A,這種物質能制止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。蒸蒸出汗,但不成淋漓 中醫認為的畸形出汗是「蒸蒸汗出,不成汗出淋漓」。也就是說:大概看到汗珠,汗卻不克不及像下雨一樣地流,台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。不畸形出汗:不論冬、夏,完全不活動大概或许輕微活動下,出太多或太少汗都欠好。■太多汗 一‧自汗:白日不自覺地出一身汗。
  ●缘由:「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。
  ●治療:「實氣太旺」,宜飲食平淡,或吃些西瓜、水梨等食品。「陽氣虛」,要用補氣的藥,像是人參、粉光參……等。
 2‧盜汗:
凌晨睡著了才出汗,醒了就不會出汗。
  ●缘由:體內的陰液不敷。
  ●治療:服用「當歸6黃湯」,大概或许吃點滋陰降火的藥,像是知母、黃柏、黃連等。
 更年期婦女大概吃點山藥、野葛根等食品。緊張、壓力大的人,大概用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。 ■太少或不出汗●缘由:
一.外寒─天氣或環境冰凉所致。
2.內寒─人體陽虛而無力發汗。
●治療:適度吃一些「辛味藥」,讓人體的「陽氣」宣發。

夏天多些自然流汗,夏季警悟大出汗别的,中醫養生理論也講究「出汗要遵照四時(季)做調整」:春夏養陽,大概運動出點汗。秋冬養陰,不宜過度運動,汗應該流少一點。從「畸形出汗」及養生的觀點來看,張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5~7點,太陽才剛出來的時候,以及下午三~7點陽氣開始轉弱的時候最佳。而在運動出汗之後,一要調整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速率要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,以至是一個呼吸循環達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。不流汗易與肥胖构成惡性循環 體型較胖的人因為比較冗杂流汗,夏天更不願意運動,只想待在冷氣房裡。中醫師勸胖子多動,以避免构成惡性循環,身體不光愈來愈不健康,身段也將愈來愈胖。張哲慈指出,胖的人少数屬於「陽氣虛」的體質,很冗杂累積「濕」而成「痰」。由於人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經不敷,所以一旦出汗之後,反而不冗杂停止,而發生汗出太多的情況。如斯一來,大量出汗會帶來不难熬难过的感覺,另外一方面更會破费已經過少的陽氣(能量)。不過,雖然胖的人在運動時,會因為陽氣虛而氣喘,可是運動確實大概帶動陽氣的循環,有利於身體的健康。所以,張哲慈建議假定胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恆,另外一個則是要透過「補氣」的步履來調理身體。



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作者: pprdgkzf
  (2011-07-08 06:16)
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