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兒童醫療營 二4; 小冤家冬季健康保衛戰

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整理紀錄╱雷盈   講師╱國泰醫院營養部陳明玉營養師 隨著9月份的到來,小朋友陸續開學上課了,回到校園裡,父母不在孩子的身邊,小朋友的飲食該如何呈文呢?9月一日,國語日報網站與統一小AB優酪乳舉辦了「小朋友冬季健康保衛戰」親子系列講座第4場-『快快樂樂上學去』,國泰醫院營養部陳明玉營養師與自身一块儿分享、討論兒童上學時應留神的保健。 陳明玉默示,肥胖、偏食、不吃蔬菜、蛀牙、愛吃零食(垃圾食物)但凡兒童常見的飲食問題。 在肥胖問題方面,陳明玉指出,體重過重或過輕都應防备,可是所謂「過重」或「過輕」究竟該如何判斷?陳明玉默示,自身可以或许BMI(身體質量指數)檢測體重是否合宜,BMI=體重(公斤)╱身高(公尺2),只要將體重換算至下表,就能夠知道有沒有契合標準。 正常值男 50th女50th6歲一6.22一5.七0七歲一6.49一5.908歲一七.03一6.3七9歲一8.2一6.93一0歲一8.63一七.5七一1歲一9.一6一8.28一2歲一9.七5一9.02 天天都要攝取奶類、蛋豆魚肉類、5榖根莖類、蔬菜類、水果類、油脂類6大類食物,陳明玉為6~9歲及一0~一2歲的學童,設計了一份每日飲食指南: 6~9歲一0~一2歲奶類2杯2杯蛋豆魚肉類2~3份2~3份5榖根莖類3碗4碗蔬菜類2碟2碟水果類2個2個油脂類2湯匙2湯匙
對於奶類方面營養的攝取,陳明玉提到,天天都要喝足2杯的量,而一杯是240cc,約等於3湯匙的奶粉。假设想變換口味,陳明玉建議家長也可以或许幫小朋友準備優酪乳大概以起司代替。 在蛋豆魚肉類的營養攝取,不僅僅只有肉類罢了,豆腐、5香豆干、豆漿但凡很好的選擇,陳明玉默示,每日要吃2~3份,一份約是半個手掌大小。 5榖根莖類的種類不少,山東大饅頭、冬粉、芋頭、玉米、地瓜、馬鈴薯、蘿蔔糕、稀飯,乃至是蘇打餅乾、紅豆、綠豆湯,但凡特别適合的食物。  陳明玉默示,吃蔬菜的事多性在於排汇纖維質,有助於排便,而蔬菜的葉綠素含有維生素A、B、C、E及鐵質,多吃蔬菜才會健康。 天天都要吃水果,可是水果那麼多,大小也都不一樣,「2個」的份量究竟是多少呢?為了未便大人、小朋友記憶,陳明玉以「棒球」、「壘球」、「遁藏球」來區分水果,陳明玉說,橘子、柳丁、蘋果的大小和棒球差不多大,是屬於「棒球」類,棒球類的水果一個等於一份的量;「壘球」的水果有:芭樂、香瓜、哈密瓜,半個即是一份,以是一天假设吃完一個哈密瓜,就達到水果的營養了。西瓜、鳳梨、木瓜是「遁藏球」水果,遁藏球類的水果6分之一份即是一份的量。陳明玉強調,水果盡量用吃的,不要搾成效汁,以免營養素流失。 有些兒童活動量大,很繁杂肚子餓,陳明玉默示,在正餐之外,天天可以或许給小朋友一~2次的點心,陳明玉指出,「點心」和「營養素」是不一樣的,點心是指含營養素的食物,零食則不含營養素。陳明玉提醒家長,不影響正餐、要可促進身體健康的點心、不吃垃圾食物,是小朋友吃點心時要留神三個事多原則。 陳明玉提到,所謂的「垃圾食物」是指沒有平衡營養素,含有過多的熱量及高油脂、高糖分、高鹽分的食物,如薯條、马铃薯片、炸雞、奶昔、奶油蛋糕、巧克力、汽水、可樂等但凡「垃圾食物」。 「垃圾食物」將會组成營養失調,阻礙兒童生長發育,影響血壓及口味,產生過多熱量,易於肥胖。不幼年朋友愛吃垃圾食物,管都管不住,陳明玉默示,家長要告訴孩子垃圾食物的壞處,進而尋找取代品,減少孩子大概接觸到垃圾食物的機會。 陳明玉默示,要讓小朋友健康、快樂的成長,就要以「平衡飲食」為基礎,父母必須以身作則,不偏食,發揮創意,讓食物多樣化,大量多餐。 [/B] Blog 文章標籤:小朋友醫療保健,兒童醫療保健,兒童健康飲食,小朋友健康飲食,兒童衛教,童鞋,童鞋拍賣,童鞋特賣,嬰幼兒童鞋,兒童涼鞋,歐洲童鞋,童鞋尺寸,童鞋專賣店,精緻童鞋,童鞋品牌,童鞋尺寸 ,童鞋推薦




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作者: pprdgkzf
  (2011-07-08 15:21)
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