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30分鐘減肥操 瘦腿細臂不再難

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導讀:粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不屈衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就可以无效地 瘦手臂與瘦腿。上面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。  一.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條  效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線  坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側椅子上,坐直,雙腿平放在地面上。慢慢吸氣,同時彎曲膝蓋和肘部,臀部離開椅子,在這1點上肩部和肘部摒弃1平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。留意,做這個動作的時候肩膀不要倾斜,要摒弃上半身挺直。  二.鍛煉前臂  成绩:作為舒展的1全体,前臂特別简单發胖,這個動作能无效減少前臂脂肪。  在1個固定的椅子上,雙手握住1個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。  3.肩膀前臂流暢線條  效果:有別於榜样的俯臥撐,這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。  俯身向下,跪在地上,雙臂打開比肩寬,伸直指尖向前撐起上身,腳尖踮起,然後屈起手肘飞腾上半身。做動作時背部不要下榻,摒弃臀部、腹部、背部成不停線。  四.按摩腿部促循環  效果:按摩腿部穴位,消除下身水腫問題。  坐姿,1腿伸直,另1腿屈起,用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿全体佈了许多穴位,做按摩能促進血液及淋巴循環,清扫多餘水分,消除水腫。  5.展臂側弓步  成绩:减少骨盆、大腿、腰部的靈活性。  左腿向側跨出1步,略比肩寬,雙腿伸直,向兩側舉起雙臂平行於肩膀。轉動身體90度,左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的举措向相通偏向重複。  6.假设你大腿和小腿上有橘皮  效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,減少脂肪。  在舒適的位置坐下,舒展你的右腿,左腿彎曲,腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂,身體前傾。在這1點上我們不要彎曲右腿。同樣的举措在另1邊重複。  7.胖乎乎的小腿二頭肌    效果:放鬆小腿肌肉  坐姿,兩腿向前伸直,用毛巾裹住左腳掌,兩手捉住毛巾兩端,腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部,盡可能地感觉腿部拉伸感覺。相通偏向以同樣举措重複。  8.背後拉巾 鍛煉整個手臂  效果:通過手臂在背後移動達到瘦手臂目标。  選擇長度適合的毛巾,雙手在背後屈肘捉住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重,大要根據本人的才能選擇毛巾的長度。




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作者: bjuuzebq
  (2011-07-21 08:01)
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