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教你15招不僅吃不胖還潤顏

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-------收到的資訊,要嘗試的人請當心適量原則。也歡迎回答效果------- 教你15招不僅吃不胖還潤顏導讀:“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食品,并且更要關心每種食品的最佳進食時間!”這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則!這是因為,食品也有自己的“生物鐘”,隻有遵從它,你材幹吃得更健康和苗條!1 腸胃減齡,早起一杯蜂蜜水早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣!不僅能防止便秘,滋養皮膚,還能讓你健康長壽。蜂蜜水,讓你在補充水分的同時,也能很好地補充維生素和礦物質,還能有用稀釋淩晨人體很濃密的血液,對於患有高血壓、高血脂的人更是能很好地防禦病情的突發。此外,蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物,能保證我們有用地維持血糖程度,預防低血糖症狀,對於有早起鍛煉習慣的人來說,其成就絕對可與巧克力相媲美。2 淩晨吃生果更美顏在早飯前10分鐘吃一個生果吧!這會讓你越吃越美麗。“早上吃生果是金,午夜吃是銀,早晨吃就變成銅。”這種說法得到了營養專家的支持:因為人在早起時提供給大腦的肝糖花消殆盡,此時吃生果可快捷補充人體糖分,並且生果中的各種維生素和養分更易被吸引。生果中的果酸還能起到刺激食慾的感化,這樣,就不怕你早飯時沒胃口了。如果覺得生果生冷,可先喝一杯熱水。適合餐前吃的生果最好是酸性不太強、澀味不濃的,像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸排洩,就不宜淩晨空腹吃。當然,你也可選擇在下戰書4點左右來吃生果,此時人容易饑餓和疲勞,生果的酸甜味道大概讓你神清氣爽,有助於緩解緊張和煩躁的情緒。3 早飯喝果汁比喝奶好許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼,果汁究竟什麼時間喝最好呢?營養專家個體會建議我們在早飯時來上一杯果汁,用來庖代喝牛奶(牛奶含催眠物質,淩晨喝大概影響人日間的物質)。果汁含有多種有機酸、芬芳物質和?類,大概刺激食慾,有助於消化,作為早上的開胃食品是最好不過了。
此外,我們個體早飯很少吃蔬菜和生果,以是喝一杯新鮮的果汁,大概補充身體所需的維生素和無機鹽。要當心的是,空腹時不要喝酸度較高的果汁,最好先吃一些主食再喝,免得胃不好受。同時,喝果汁的時候要細酌慢品,不宜過量。當然,除了早飯之外,你也大概在兩餐之間來一杯果汁。4 早飯吃燕麥,上午物質最富餘不吃早飯的人越來越少了,因為那樣是很不健康的。那麼,早飯幾點吃、吃什麼最有利於相持一上午的富餘物質呢?健康專家們認為,進行適量的晨練後,早7點至早8點是最佳早飯時間。在國外,燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品,幾乎包孕人體所需的局部強力營養成分,極其適合早飯時食用,随便不說,還能使你一上午都精力飽滿。
不僅如此,美國臨床營養學家的研究還證實:隻要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將高膽固醇程度高漲10%以上,並使心肌堵塞病的發病率高漲20%。倘使你覺得不夠鮮味,還大概根據自己的口味來參與生果、牛奶,或許一些堅果仁、葡萄乾等,它就會變身為鮮味而健康的早飯了。5 上午10 點吃甜食不發胖如果你選擇在上午10點吃甜食的話,此時攝入的脂肪大局部會轉化為能量被花消掉,而不會在身體內囤積起來,你就不必擔心甜點會毀了你的好身材!并且,此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食慾,這對於減肥何嘗不是好事?除了這個時間點,你也大概選擇在去健身房前、沐浴前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食,它們大概很快提高你的血糖程度,幫助穩定情緒。不過,總體來說,甜食還是不健康的,少吃為妙!6 辣食午夜吃不傷胃屢屢胃痛,卻無法放棄超過癮的麻辣味道?德國醫學專家說,人體消化速率在早晨7點後開始高漲,胃壁細胞的防禦才智也沒有日間好。以是,如果你很想吃辣食,不妨放到午夜吃,大概防禦辛辣味道傷害胃壁黏膜。7 吃飽喝咖啡更苗條對於喜歡咖啡的人來說,午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受:它能幫助消化、促進脂肪燃燒,并且你不必擔心會刺激胃。研究證實,黑咖啡利弊常健康的飲料,有合成脂肪、利尿、抗蒼老、促進心血管循環的感化,經常飲用還能使女人容光煥發、名譽照人,可與生果和蔬菜媲美,并且熱量也是超低的,一杯100克的黑咖啡隻有2.55千卡的熱量。為了不讓它影響你的寝息,當心每天不要超過3杯,並將它們安插在晚餐前飲用。8 餐後 1 小時喝茶最養生如果不習慣黑咖啡,你也大概在餐後1小時來杯香茶!此時喝茶不僅有助于消化,并且茶葉中的鞣酸也不會與食品中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,幹擾人體對鐵的吸引,誘發缺鐵性貧血的危險性也就不具備了(實驗證明,飯後馬上飲用15克茶葉沖泡的茶水,會使食品中鐵的吸引量高漲50%),這比餐後馬上喝茶要健康。對了,喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,時間長了容易引起胃炎。9 讓零食消除午後疲倦零食,給女人帶來了快樂,也帶來了發胖的壓力。如果非吃不可,請把零食放在下戰書4點鐘吃吧。營養專家指出,人在吃東西4?6小時後,能量便會耗盡,容易慨歎疲倦、頭痛,乃至無法集合物質來工作。此時,適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食,如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、生果、果蔬幹片等,不僅熱量低,并且對於抵禦疲勞和緩解壓力有顯著的感化。對於午飯與晚飯間隔時間較長的下班族來說,零食也是這一段時間?最好的能量補充了。10 健身前來一勺花生醬你喜歡在上班後直接去健身房?美國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任萊斯利.伯恩希建議,為了達到最佳的健身效果,最幸而運動前30-60分鐘小吃一頓。或許花生醬不是本身愛吃,但它卻被譽為最佳能量食品,在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包,其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地相持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物,以相持低劣的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配,你也大概選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶,或許低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一個蘋果。11 飯後 2 小時享受酸奶酸奶大概幫助消化,改善胃腸遵命,但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。比方空腹喝時,因爲人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健感化就會大大減弱。個體來說,飯後1?2小時是喝酸奶的最佳時間,此時胃液被稀釋,PH值回升至3?5之間,胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。不過,喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙,否則容易連累牙齒。12 香蕉最適合當宵夜夜貓族人數越來越龐大,如果晚飯吃得早,難免有一些人會感覺饑餓難耐。吃夜宵吧?又擔心會發胖。在這種情況下,香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。香蕉的低熱量本身皆知,并且香蕉除富含催眠的複合胺和N-乙?-五-甲氧基色胺之外,還富裕能使肌肉放鬆的鎂,安眠感化不可小瞧。香蕉共同一杯酸奶,算得上夠完滿的宵夜了。13 睡前牛奶讓你好夢連連你喜歡早飯時來一杯牛奶?這種做法未必妥當!國外的研究發現,牛奶中含有兩種催眠物質,如果在淩晨飲奶,會影響日間的工作和學習。營養專家們通常建議我們在臨睡已往半小時飲用牛奶,這樣,不僅大概避開晚餐消化時間,并且睡前喝杯溫奶有助於寝息,它能很快帶你進入甜美的夢鄉。如果喝得太早的話,容易令人產生睏意。14 早晨喝酒有利健康喝紅酒有利健康!那麼,一天當中什麼時候喝酒最好呢?健康專家認為,在下戰書兩點已往飲酒是不安全的:上午我們胃中合成酒精的?濃度低,飲用等量的酒,人不僅容易醉酒,并且易對肝、腦等器官形成較大傷害。最理想的做法是,不妨在晚餐時喝一杯白酒或許紅葡萄酒,此時人體合成酒的?相對多一些,有利於乙醇的合成,并且紅酒還能幫助我們寝息。記住,空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。15 自助餐順序有講究如果去吃自助餐,你會怎麼做呢?先吃魚肉大菜,吃赴任未幾再吃蔬菜、主食,然後喝湯、吃甜點、生果?這種習以為常的用餐順序很容易導緻你攝取脂肪過量。因為在空腹時,你根本無法管束脂肪和蛋白質的攝取,輪到蔬菜、主食時,你的胃已經沒有處所了。如果先吃清爽的生果,然後喝一小碗開胃湯,再吃平平的蔬菜,把胃充填泰半,然後上主食,最後吃魚肉類菜肴。如此,就輕而易舉地防禦了肥胖的麻煩,並保證攝入足夠多的炊事纖維。




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作者: mlnzcgvc
  (2011-09-21 07:12)
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