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五點養生秘訣

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(轉載自 Yahoo!奇摩部落格)



五點養生秘訣:



1.攝取均衡適量的營養



不 論任何年紀,均衡、多樣化、且適量的飲食,是維持身體健康的最根蒂苦求。銀髮族的基礎代謝率降低、且活動量減少,以是三餐應以八分飽為原則,少吃零食、宵 夜,以免攝取過多熱量,減少瘦削、高血壓、高血脂、及糖尿病發生的機會。多吃蔬菜是一個好辦法,一來可減少飽足感,提防攝取過多的熱量,二來又可減少便秘 發生的機會。充足的水份攝取也助於提防便秘的發生。每天喝一杯脫脂牛奶或口服鈣片,多少有助於彌補隨年紀減少而喪失的骨質。牙齒是攝取足夠營養的必要利 器,必須找牙醫師活期保養,好好愛惜它。若倒黴,已有多顆牙齒提前離你而去,那就做一口好假牙吧。


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2.維持規律作息



長 期睡眠品質不佳豈但會影響一個人的精神狀態及心理情緒,也很不利於身體健康。偏偏老年人特別複雜有失眠的問題。因為老年人的生長激素及褪黑激素分泌減少, 導緻深層睡眠減少,且睡眠週期複雜亂掉。以是必須更費心去維持規律的作息時間,提防心理時鐘及睡眠週期亂掉,才具擁有比較畸形的睡眠品質及遵命。



3.經常性的運動



經 常運動梗概延緩心肺功能及骨骼肌肉系統的退化,梗概讓人產生欣快感,更有自傲,看起來更年輕,更有活力。經常運動也梗概改進睡眠品質,減少便秘的機會,減 緩骨質喪失的速度,提防瘦削,減少心臟血管疾病的發生。任何人都必要經常運動,老年人異常必要,而且必須锲而不舍。因為一但終止運動,老年人不論心理或者 心理上的退化都會加快很多。以是“要活就要動”不可是口號,而是銀髮族養生的重要秘訣之一。



4.成立内政支持網路



老 年人除了怕心理上的退化,也要擔心心智上的退化。有較多與人互動機會的銀髮族,心智上的退化會比較慢。以是不要忽略了老來伴的重要性。老來伴的第一選擇, 當然非本人的夫婦莫屬了。但除此之外,最好還要多多參加銀髮族的社區活動。不論是娛樂性的、學習性的、志工性的,都梗概在本人體能容許之內,而且沒有壓力 的情況下多多參與。目标是在成立一個内政支持網路,彼此變幻鼓舞,減少保留的樂趣,促進心理健康。因為,健康樂觀的心理正是維護身體健康的必要條件之一。



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5.活期健檢及積極牽制慢性病



老 化是注定,疾病是偶然偶爾。但老化和疾病兩者常會相互影響,且有時難以分辨。最怕的是,把疾病的初徵忽視為老化的注定過程,因此錯失早期處理的契機。以是,定 期健康檢查對銀髮族來說尤為重要。對於一些可有效治療的慢性病,如高血壓、糖尿病、高血脂...等,定然要配合醫師積極地加以牽制志向,以免日久併發症一 一出來,豈但減損保留品質,也會加快老化的速度。

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作者: gvhqwqpm
  (2011-09-21 10:18)
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