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好文分享-運動減重 打破6大迷思

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聯合報╱林淑惠/竹東榮民醫院復健科物理治療師】 減重幾乎是全民運動,若想運動減重,卻不夠正確觀念,反而構成運動傷害。為了自己順利減重,我們來看看那些觀念需要改正︰ 運動量也不要「暴飲暴食」Q:好久都沒運動,本日一定要把運動量一次做完。A卯起來短時間內狂做運動,即是隔天「鐵腿」、肌肉痠痛。如此將低落繼續運動的念頭,減瘦小約失敗。為了持續運動,適當的運動量是須要的。運動過程中絕對不要勉強自己,到達有點小喘的程度剛好,如果喘到無法跟人聊天,會使身體疲勞,提不起勁來。穿塑身衣多流汗 繁冗休克Q:汗流得越多,卡洛裏破費得越多,穿塑身衣運動好了。A汗其實是水分,流汗是水分從身體排擠去,並不代表脂肪流出體外,隻要喝水,水分又被補充回去。穿不透氣的衣服,如塑身衣運動,隻會讓體溫升得過高,繁冗休克。適度肌力訓練 可修飾體態 Q:肌力訓練會變成金剛芭比,絕對不要練。A這是錯誤觀念。適當肌力訓練大約改變體態,削減脂肪燃燒速度。凡人要練到像健美教師那樣,其實不大繁冗,除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質,適度肌力訓練是幫助減重的好行動。減肥初期,體弘大約沒起飛,那是因為肌肉比脂肪重,當脂肪減少,肌肉削減時,會讓站在體重計上的你以為減肥失敗,其實隻是一時的,肌肉削減更能提高基礎代謝率,使你不易復胖。運動遇上停滯期 換新撫慰 Q:隻接受統一種運動處方減肥。A如果隻接受統一種運動處方,會使身體逐漸習慣這個模式,構成停滯期,應適時改變運動型態、強度、時間和次數,讓身體接受新的撫慰來沖破停滯期。快走也可減重 較不傷膝蓋Q:在跑步機上運動,一定要跑步能力減肥。A凡人都以為跑步能力破費卡路裏,其實快走所破費的卡路裏也許多。如果在跑步機上快走,不但繁冗達到30分鐘以上,姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加之雙手擺動,一定可達到減肥成果。體重較重的人,先用快走模式比較不會傷到膝蓋,也比較不繁冗放棄。暖身緩和操 不要偷懶省略Q:運動時間有限,暖身操和緩和操不必做啦!A運動前先做暖身操,會使肌肉柔軟,並提高身體溫度,削減關節潤滑性,不繁冗受傷。運動結束後要做緩和操,適當的舒展操、拉筋可調整肌肉張力,並且提高供氧量,幫助運動時產生的藐小損傷癒合,將堆積在肌肉上的乳酸代謝,乳酸一旦堆積在肌肉上,會構成痠痛,會影響隔天運動成果。以上六點即是自己常犯的錯誤觀念,隻要能夠改正,我信任自己的減肥之路會更順利。 【2011/04/06 聯合報】




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作者: muwytguk
  (2011-09-21 13:36)
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