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老年期的養生保健法

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鋼之鍊金術師 logo設計 少年陰陽師[hr]

文/ 玉安中醫診所醫師 吳元劍

人體從生長、茁壯、老化、是人體成長必經的過程,老年期人體細胞及各器官組織的功能逐漸退化,消化機能減弱,胃酸,胰液、膽汁等分泌減弱,胃壁的肌肉組織活動功能衰退,食量消化與吸收就會異常。


生命老化的跡象,如記憶力減退、肌肉鬆弛、皮膚彈性消失、皺紋層次出現、種種….。如蘋果放在桌子上幾天之後就會爛掉,窗檯上的鐵釘,一兩個月後就會生鏽。


老年期的飲食應注意:三大原則,「衛生、均衡、適量」
實踐「四少一多」:「少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果」。食物宜含高蛋白質及含脂肪量少的肉、魚、大豆、豆腐、牛奶、有色蔬菜等,及容易消化食物。調整生活,戒菸,適當運動,儘量少喝酒。視體質每日可飲一小杯葡萄酒、有助益心臟的健康與降血壓、降血脂的作用。世界衛生組織說“戒煙限酒”葡萄酒每天不超過50~100毫升,白酒每天不超過5~10毫升,啤酒每天不超過300毫升。


運動養生
中老年期的養生:適量飲食、吃得七分飽、開口多笑笑、睡眠要充足、喝茶不可少、戒菸常洗澡、運動要適度,活動循環好,多交朋友及信教。


標簽運動有秘訣、梳頭、旋頸、轉腰、掩耳鳴鼓、揉眼、捏鼻、叩齒、吞津、搓手乾擦、甩手拍肩、踩腳尖提肛順氣、健康延年。每天養成最少三十分鐘的身體活動。運動應在飯後45分鐘以後為之。而且老年人的運動散步20分鐘就可以了。


年齡期與疾病
傳統緻病的因素:自然環境,情緒影響,生活起居,生理變化。
1.自然環境:風寒侵襲、暑火內攻、濕熱停滯。
2.情緒影響:悲憂思、驚恐、喜怒。
3.生活起居:飲食不慎、哈維巴登勞倦過度、房室不節、跌打創傷。
4.生理變化:新陳代謝失調、生命老化。自由基的產生。


資料來源:中興網 http://www.s7825730.url.tw/new_page_1.htm

圖片版權:Copyright (c) http://www.123rf.com 123RF Stock Photos

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作者: xfqjoaxm
  (2011-11-20 14:02)
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