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壺鈴持式跨蹲 Kettlebell Goblet Squat

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Goblet Squat 可以當成髖關節活動度的練習。若是臀部無法向下拉低至靠近腳跟位置,最低隻能稍低於膝蓋,請試著將手肘抵在膝蓋內側,保持這個姿勢一會兒。剛開始可能會感覺髖關節外側產生明顯的酸與不適感,放鬆,呼吸;維持十秒鐘左右再直直站起身。試著做幾次,會感受到關節活動度有稍微改善。巴西瓦裡

這個動作,在實際生活中,漸漸的比較用不到了。坐式馬桶普及之後,多數人很少需要經常做跨蹲的動作。文明進步,對人類是好是壞呢?值得動動腦。



goblet squat, 壺鈴訓練

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作者: mcoxkxda
  (2012-03-06 04:03)
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