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瑜珈 體位法(asana) 三角式

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dr.eye 徐薇英文 高井桃[hr]

(一) 雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度,骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸

(二) 往外延伸同時,保持側身正面向前,沒有往前往後傾斜,右手指尖撐地在肩膀正下方,尾骨內收腹部用力,維持脊椎延

(三)吸氣,將左手將手網頭頂的方向延伸走,眼神看向左手手臂,保持身體是一條拉長的線,一邊做完再做另外一邊




三角式式瑜珈體位法中醫定要練習的姿勢

它強化全身肌肉的線條,包括腰,腹,背部核心肌群,


這個動作最重要的是將身體延伸出去,讓身體每一部分都可以呈現三角形的樣子,
無畏艦長
由於是要強化全身肌肉的線條,

因此每個身體部位都要有力量的延伸,此外這個體位法能強化腿部肌肉

,,使雙腿能均勻地去除腿部和臀部的僵硬,矯正腿部輕微的不正發展,

同時還能舒緩背部及頸部扭傷,強化腳踝,擴展胸腔







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作者: qpalxaze
  (2012-03-06 06:44)
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