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熬一夜 睡一天也補不回

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「慾望城市」有一集,女主角專欄作家凱莉一早得進棚拍雜誌封面,但前一晚,她和夜店認識的男人玩到很晚,第二天睡過頭,惹毛了一掛拍照工作人員,沒替她梳妝,就卡嚓卡嚓拍了起來。等到雜誌擺在書報攤上,凱莉看到自己一頭亂髮,加上一對熊貓眼,她簡直羞於見人。

睡眠時間 長短因人而異

「多少人能每天睡足8小時?」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,研究顯示,一般人平均睡7小時就夠了,但要睡多久,因人而定。

若自己半夜2點才能睡,需睡8小時,第二天能睡到10點起床,就還好;但是每早需7點起床的人,卻半夜2點才睡,就會欠「睡眠債」。

如果偶爾因為熬夜,欠身體的「睡眠債」,該如何償還?

補睡再久 淺眠無助還債

陳濘宏說,睡眠債也有「利息」,,如果一天熬夜2、3個鐘頭,有人可能會利用周末假日多睡2、3個鐘頭,甚至睡一整天,希望「補回來」,事實上不可能用一天時間恢復精神,必須花好幾天才能還睡眠債。

從睡眠的結構來看,睡眠會有數個周期,每個周期約70至90分鐘,第一和第二階段,是較淺眠的入睡期;第三及第四階段是深睡期。進入深睡期,腦波變慢肌肉放鬆、釋放生長激素、細胞展開修復工作;然後進入快速動眼期,開始作夢,腦波活躍,眼球如看電影般移動,血壓也有變化,之後再回到第一階段,啟動另個新周期。

年紀大 睡眠債利息更多

超過平時正常睡眠時間的睡眠,都屬於「淺眠」,也就是說,假設放假多睡10小時,也沒辦法把前幾天少睡的3小時補回來。所以,一旦熬夜,就得多花好幾天,每天多睡一點,才能慢慢恢復精氣神,而且年齡愈大,睡眠債的「利息」,要還得更多。

失眠者 可用睡眠債補正

倒是平常就有失眠困擾的人,可用睡眠債「逆向操作」改善失眠。

1.先缺乏睡眠個幾天,讓睡眠負債愈滾愈大,晚上才會愈來愈想睡,而易入睡。

2.白天覺得累,想要小憩一下,必須忍著,因為白天清醒愈久,晚上會睡得愈好,但前提是不能超過身體忍受極限,特別是如果白天要開車,這樣可能容易發生危險。

3.睡不飽,還是要強迫自己在固定時間起床,不能賴床,幾回下來,晚上將不易再失眠。

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作者:75.30.229.*
  (2008-12-16 02:15)
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