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訓練平衡感 每日單腳站立

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跌倒可不是老年人專利,美國密蘇里大學研究發現,許多20、30歲的人由於平衡感不好,也很容易跌倒。該校健康專業學院臨床副教授卡曼‧艾柏特(Carmen Abbott)建議,平衡感較差的人可以用爬樓梯等方式訓練平衡感,也可以每天訓練單腳站立,不過如果感覺快跌倒,就要趕快兩腳站穩。

卡曼‧艾柏特建議,訓練平衡感的時候,可以採用單腳站立,另一隻腳抬起,持續離地30秒,雙臂交叉放胸前,練習時最好靠近牆壁、或選擇可以扶手的地方,快跌倒時可以稍微扶一下,若抬起的腳碰到地面,或身體傾斜超過45度角,便停止計時,訓練平衡感時,也可以輔以眼睛運動,單腳平衡時,眼睛睜開30秒,再閉眼 5秒,讓平衡感更好。

卡曼‧艾柏特教授指出,任何年齡都可能不慎跌倒,若能了解自己的跌倒危險因子,就可以減少意外。美國密蘇里大學研發出一項測試,讓人更清楚自己跌倒風險高低。這項研究發表於「神經疾病物理治療期刊」。卡曼‧艾柏特教授強調,不止年長者要注意跌倒問題,「防跌」策略應該涵蓋所有年齡層,像用藥、眩暈等都會影響一個人的平衡感,增加跌倒風險。

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作者: kevan1125
  (2010-03-30 15:06)
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