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E!Day~:(6)覺察你的情緒

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高中化學 披頭四 成人圖片[hr]

(圖片來源:hkglc.no-ip.com)
今天是4月30日,又到了沈澱身心靈的E!Day~

昨晚演講中,有一位E5在聽完E5的童年發展後,舉手向大家驗證自己的例子。她說,她非常不想被家人的情緒再幹擾,所以,她向來是謝絕任何會帶來情緒的人事物或是狀況,甚至,她的專業也選擇數學相關,因為數學不會帶來情緒困擾。
我個人認為對E5來說,願意如此分享內心的感覺,她的整合度應該不錯。

其實,九型人裡能夠很了解自己的情緒,也清楚應該如何處理的,與人格類型的關係小,與自身的人格整合度關係大。大部分的人喜歡正面的情緒;但亦有人連正面情緒都會壓抑,因為很少去碰觸,所以他們大都不太清楚自己的情緒。

今天就來做個冥想練習,如何與自身的情緒進行溝通。

1 請以舒服的姿勢坐下,把注意力放在你的感覺上。例如:開心、生氣、義憤填膺、害怕、狂喜、挫折、煩躁、尷尬…等,正負面情緒都可以。傳誦之歌教學版如果當下恰好沒有特別感覺,那就想像一件事情、讓它激發出你的感覺或情緒吧!
2 嘗試去辨認出這些情緒讓你的身體哪個部位變得敏感?緊繃?僵硬? 在頭部?胸部?腹部?四肢?甚至更細一點:你能感覺到是在胃部?肩膀?….
3 請專注在那個感覺上數分鐘,慢慢熟悉它,不抗拒,也不因發現它而喜悅,隻是觀察。
4 現在,慢慢地將那個感覺釋放掉。你可以想像它引起的漣漪愈來愈小,或是想像它正在消退,讓感覺漸漸變弱。

透過今日的靜心冥想,你已開始學習接受自己了。





挹芬
勇行者.一行者.願行者 九型人格、靜心冥想、胡挹芬

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作者: hewnoym
  (2013-05-18 06:25)
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