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睡得好的不二法門

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睡得好的不二法門就是作息正常,身心放鬆,睡眠質量才能兼顧。

若能執行以下幾個有助於睡眠的小撇步,

相信對大家睡眠的質與量會有適當的調整與幫助。

但若您發現執行以下這幾個撇步遭遇困難,

或確實執行後發現對自己的睡眠狀況助益不大,

那可能表示您有一些其它生理或心理的因素在影響您的睡眠,

建議您可以進一步找可以信任的醫療機構或醫療專業人員進行適當的生理心理檢查與諮詢。



撇步一:作息規律正常,維持適當固定的上床與起床時間。



撇步二:增加晚上睡覺的生理需求。

1. 午睡有助於下午精神的維持,但晚上失眠的人應避免午睡或白天小睡。

2. 運動:運動有益身心,但睡前兩小時應避免劇烈運動,避免身體仍處於刺激、興奮狀態而影響入睡。

3. 睡前2~3小時沖澡有助於睡眠,洗完澡就立刻睡覺會讓身體太興奮而影響睡眠品質。



撇步三:注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精。

1. 適當、充足與營養均衡的飲食有助於維持健康的身體與睡眠。

2. 睡前不抽煙:尼古丁同時具提神及鎮靜作用,但臨睡前抽煙仍有礙入睡。

3. 睡前不飲酒:酒精雖能幫助入眠,但會影響睡眠品質且容易醒。

4. 午後不喝含咖啡因的飲料。

5. 了解安眠藥的性質,必要時才適度地使用安眠藥。

(每個人對飲食、咖啡因、菸、酒精和安眠藥的反應不同,可依個人體質做適當安排調整)



撇步四:臥房環境的適當營造。

xyz軟體補給站1. 舒適的床及環境:讓自己在最舒適的環境下睡覺,選擇自己覺得舒適的床墊,盡量不要在房間內擺電視或電腦等可能干擾睡前行為的物品,時鐘聲音太大或擔心時間的話,就不要在房間內擺時鐘。

2. 床功能單純化,床就是睡覺跟做愛的地方,在床上不要做其它事。

3. 屋內的溫度、溼度要適當,可用冷氣或除濕機調節。

4. 光線:光線會影響體內的生理時鐘:白天照陽光有益身心,晚上則避免照強光(燈光)。

5. 關燈睡覺對睡眠品質有益。

6. 若欲播放個人喜好的放鬆音樂以幫助入眠,音量要盡量放小,並設定自動關閉的時間。



撇步五:身心放鬆。

1. 睡前30分鐘就開始將身心放鬆,明天的事明天再想,放慢自己的身體與心思。

2. 不要強迫自己睡覺:若發現身心還沒準備好要睡覺的話,就讓自己放鬆之後再上床。

3. 告訴自己明天幾點要起床,體內生理時鐘自然會在那個時間叫醒我們。

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作者: nscjdwj
  (2010-08-07 12:44)
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