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★瘦身★飽足感100%的10種食物

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?許多人肚子一圈,嘴裡雖然說著著要減肥

但是又不想過天天餓著肚子、體力差

不過啊!小倩幫忙整理了以下這幾種東西,

可以讓你的胃有飽足感喔!



Q:該怎麼吃,能讓胃有飽足感,又要求低熱量?

A:

食物的飽足感和食物的體積及重量有關,

因此體積愈大的食物愈能產生飽足感;

食物的纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。

xyz軟體補給站若以飽足感之高低順序排名,則澱粉類>蛋白質類>水果>脂肪類。[hr]
??????

在這裡小蒨要推薦10種低卡且具有充分飽足感的食物喔!



1.糙米



中國人以米飯為主,很多米飯一族一餐沒吃就受不了

但是餐餐無限量的米飯就真的會讓你”瘦不了”喔!

這時候可以用”糙米飯”代替”白米飯”。

糙米纖維量多、體積也大,並且含有豐富的維生素B群,
xyz軟體補給站
非常適合做為現代人的營養補充,當然也絕對讓你吃飽飽喔!

[hr]
2.麥片
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這裡是指大燕麥片喔!

不是一般市面上的加糖的麥片包,

麥片加水之後會膨脹,飽足感100%呢!

我都泡豆漿喝,低脂牛奶泡麥片也好享受啊...

而且含纖維質能幫助排便喔!

[hr]
3.冬粉?

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在正餐時將飯麵類主食換成冬粉

不但熱量可以少掉1/3,同時餐後延長飽足的效果喔!

但是冬粉容易吸水,一定要注意湯底本身的熱量,

避免吸附到勾欠,或是滷味攤的湯汁。

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4.蔬菜?



減肥要多吃蔬菜,蔬菜體積大、熱量低、纖維多,

真是完全符合飽足感飲食的條件啊~~

最後要注意烹煮的方法喔!

高溫熱炒可是會使營養流失,還會將一堆油吃下肚喔!

最好的烹飪方法就是水煮就好啦!

然後可以加醬油/鹽巴/胡椒鹽。



5.芭樂、蘋果、大番茄?

???

不是每種水果都適合減肥時食用喔!

有一些含有高分的水果甚至比白飯熱量更呢!

所以再選購的時候,盡量選擇一些低甜份的水果,

芭樂、蘋果、大番茄都具有高飽足感的特性,糖分低,升醣指數也低,

每天可以代替一餐正餐(EX晚餐),

也可以在下午肚子餓的時候墊墊肚子喔!

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6.馬鈴薯

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馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的,

要特別注意的是它的烹煮方法喔!

像是油炸、添加奶油、沙拉這一類的東西就不必考慮了。

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7.蛋(早餐食用)?



根據一項新的研究顯示,早餐吃蛋的人,會產生較多的飽足感,

並且使午餐的熱量攝取減少29%;

蛋早餐比起早餐吃麵包的飽足感多50%。

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8.蒟蒻?



現在市面上很多蒟蒻類製品,正餐可以用蒟蒻麵代換,

還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食用;

這種蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔!

不過吃的量,還是要克制啦!



9.豆漿+香蕉?



1杯香蕉豆漿約140卡,飽足感十足且營養豐富,

最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感,而累積過多減肥壓力。

做法很簡單,只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌就可以囉!

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10.啤酒酵母優格?



啤酒酵母粉富含維生素B群,具有促進新陳代謝的功效,

可使熱量燃燒更順暢、完全,

此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。



優格除了有益腸道的乳酸菌之外,

鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富,當正餐點心皆宜喔!



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小倩碎碎唸:

不吃不見得會瘦,

許多人減肥一天吃兩餐,嚴重的甚至一天只吃一餐,

不如少量多餐,產生食物熱效應。新陳代謝速率就會越高~



每個人的體質和生活條件都不同,

與其餓著肚子不吃,不如學習綜合各方面的客觀知識,

試著幫自己設計一套「高飽足感、低熱量」的減肥菜單吧!!

小倩好認真的打這篇文章~不吝嗇的你~~幫我推推嘛....


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作者: vuizhac
  (2010-08-09 08:35)
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