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我幾乎天天跑醫院, 大家都忙著討生活

只有我的時間最有彈性, 所以大都由我張羅公公在醫院的大小事

為了省體力, 我都搭火車搭捷運去醫院, 常在火車捷運上睡到東倒西歪

不睡覺時就看書, 這是另外一個收穫, 不過也因此少運動

我的體力越來越差了, 有時早一點回家想帶狗跑步練一下體

跑沒多少步就很喘很累, 上個月有路跑, 因為缺乏練跑

我第一次報了名卻打退堂鼓沒去路跑


去年不知怎麼傷了自己的腰, 腰痛了好長一段時間

看了醫生吃了藥做了復健都不見好轉, 復健到後來很沮喪

後來乾脆不做復健了, 藥也不敢多吃, 但是有活動

前一天我會預先吃藥, 這樣第二天腰就暫時不痛可以撐上一整天

公公住院後有很多事要忙, 我的腰痛更糟糕,

直到有天小姑mail拉筋的資料給我, 我抱著姑且一試的心態

花了10來分鐘做了拉筋的動作, 很神奇, 我的腰痛居然舒緩許多

從此我每天都至少花一點時間做拉筋的動作


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我把拉筋的資料給有氧課的老師, 老師有天在書店看到拉筋的原著

老師買了書還把書借給我, 我看書中有更詳細的資訊

我自己也去買書了, 還多買了5本送給家人
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書上介紹的有七種拉筋的方式xyz資訊工坊




我只做橫豎拉筋, 書上說這種難度比較高, 我一開始就做橫豎拉筋

因為只有這種不必用到任何道具, 只要靠牆的地方都可以做

床上地上都可以做, 兩隻腳輪流做, 我從每隻腳各做3分鐘

慢慢增加到每隻腳各做10分鐘, 我腰痛的毛病改善非常多

後來看書上說最好做到每隻腳各30分鐘, 如果有時間我就盡量各做到30分鐘

做拉筋的同時, 我會邊做邊聽網路上播的電視談話性節目

盡量早晚都能各做一次, 沒空的話也盡量能至少做一次

拉筋真的讓我的腰痛舒緩許多許多, 以前忙一整天下來

腰酸背痛到難以忍受的地步, 腰都挺不直, 現在已經不會有這樣的情形了

以前腰痛最嚴重的時候, 痛會延伸到臀部甚至大腿,

現在已經紓緩到縮小範圍了, 有腰痠背痛毛病的人可以試試看喔!




強力推薦
拉筋拍打治百病--蕭宏慈--橡實文化出版



醫行天下-人人可用的入門法拉筋 (摘自-- 醫行天下(下冊), 自療極佳好書)
什麼是筋縮?
在醫學古籍中,古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮是其中之一,但其涵義和解釋並不清楚,對于這些病症的臨床記載並不多,中外醫學書籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱,西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等;縮,有收縮和痙攣的意思。簡單來說,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋,從頸部開始引向背部,經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學里沒有提及這條大筋,它就像經絡穴位,並無有形的位置,但當你接受治療時,就體會到這條筋的存在。
人為什麼會筋縮?
人是動物,過久不動則易筋縮。當筋受傷后,會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,令運動量大大減少,筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們,尤其是老板,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十几年間電腦普及,几歲大的小孩就玩電子游戲机,年長些的玩電腦,坐的時間長了,姿勢不正确,電腦的擺放位置不適當,電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動,背腿的筋肌遂漸漸收縮,日久便會造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩,全身都錯了位,常常對母親說手腳感到麻痺,周身不舒服,時哭時吵,家長也不明原因。職業司机也是高危一族,因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內,筋骨難以伸展,背、腿的筋肌容易收縮,造成筋縮。
愛運動的人為何也會筋縮?
有人不明白,他們几十年來經常打球、游泳,為什麼還會有筋縮呢?

問得好!首先,你做運動前是否先做熱身運動?其次,你是怎樣做熱身運動的?是否認真做了拉筋舒展運動?大部份人都說沒有做熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,几分鐘了事,其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動,到了運動場只是再松一松。第三,有些運動動作過于單調重復,某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球;另外,游泳時如果水溫太低,也容易引起筋縮。
成年人即使有筋縮,一般對生活都暫時沒有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故,其實這正是筋縮的先兆,只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念,所以很多病人曾看過中、西醫的不同科,結果只能得到很多不同的病因及病名,醫生不懂何謂筋縮,當然亦無法有效地治療了。
筋縮的症狀有哪些?
筋縮可導致五花八門的症狀,最主要的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺!有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛,步法開展不大,要密步行走,髖關節的韌帶被拉緊,大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別,屈膝、屈髖、胸部微微向前傾,臀部則微微向后,不能站直,走路時步法無法開展,前南韓總統金大中先生就是典型的一例。
筋縮可能出現的症狀歸納起來如下:
1. 頸緊痛

2. 腰強直痛

3. 不能彎腰

4. 背緊痛

5. 腿痛及麻痺

6. 不能蹲下

7. 長短腳

8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛

9. 步法開展不大,密步行走

10. 髖關節的韌帶有拉緊的感覺

11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展

12. 轉身不靈活

13. 肌肉收縮/萎縮

14. 手不能伸屈(手筋縮短)

15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順
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作者: vuizhac
  (2010-08-09 09:44)
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