網頁 貼吧 文章 作者 工作  
網頁搜尋
 
 愛PO吧 >> 生活智慧王 >> 瀏覽文章
回覆 加入我的最愛 與好友分享

成功戒煙17式

本被文章 0 次, 共有回覆 38  
0
 
0
健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁煙令,妳是癮君子嗎?想戒煙了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?

要戒煙,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。  

(飲食方面)
1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒煙後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀。
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望。
3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽煙的渴望。
5.避免吃太飽。
6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣。
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加 。
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠。

(起居生活
9.多做運動
10.想抽煙時,稍延5分鐘。
11.每次隻買一包煙。
12.不接受別人遞給你的香煙。
13.不要在公共埸所吸煙。
14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量,可降低煙癮。
15.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神。
16.戒煙後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺嗅覺改善對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤內,可適當減少飲食或增加運動量。
17.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力 。

逛上一篇:   逛下一篇:

作者:210.192.232.*
  (2008-07-10 12:58)
推薦文章: 將本文章推薦到【百度收藏】 將本文章推薦到【YouPush】 將本文章推薦到【udn共享書籤】 將本文章推薦到【Fiigo】書籤

 本文章共有回覆 38 篇,分 1 頁
 聲明:以上內容不代表本站立場,且內容由網友發表提供,若有爭議或違法由發表者承擔,本站將不負責連帶責任,謝謝。

 IPoBar  愛PK  愛遊戲  愛online
新手教學 客服中心 站務公告 交換連結 合作提案 關於我們
 
版權所有©ipobar Ltd., All Rights Reserved.
論壇內會員言論僅代表個人觀點,不代表本站同意其說法,本討論區不承擔由該言論所引起的法律責任