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餓肚子做運動 愈減愈肥

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餓肚子做運動 愈減愈肥[/b]血糖急降 吃得更多2009年01月14蘋果日報【高麗玲╱台北報導】想做運動減肥,小心愈減愈肥!xyz二十五歲的曾小姐做了二個月有氧運動減肥,體重卻上升二公斤。就醫發現,原來她沒吃晚餐就去運動,運動後肚子更餓、吃的更多,反而變胖。瘦身迷思
榮新診所副院長何一成昨表示,一百六十公分高、六十公斤重的曾小姐,日前每天下班後,沒吃晚餐,就先做有氧運動一小時,晚間九時再吃晚餐。探索、國家、知識頻道VCD一個月後,體重不但沒減輕,還增加一公斤;二個月後,更重了二公斤。睡前進食也易發胖
何一成說,適度的飯後運動,可減低下一餐的食慾,但挨餓運動,尤其是劇烈運動,反而會刺激食慾,使血糖降的更低,之後會因太餓,反而比平常吃得多,再加上是在入睡前兩個小時進食,熱量來不及消耗,反而胖得更快。
何一成表示,這類愈運動愈肥的個案很常見,患者大多是四十歲以下的年輕人。他說,光靠運動很難達到減肥的效果,以快走來說,每小時每公斤體重僅消耗四卡,xyz資訊工坊以五十公斤體重的人來說,游泳一小時只消耗二百卡;而一杯五百西西含糖飲料約一至二百卡,運動後喝杯飲料,消耗的熱量全補回來了。用餐一小時後運動
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁指出,運動減不了什麼體重,過去美國一個連鎖運動中心曾追蹤六十名身體質量指數(Body Mass Index,BMI)三十(正常指數在十八至二十四間)以上的男性,其每周跑步三次、每次一小時,但半年下來每人平均只減一點六公斤。減肥期最重要的是飲食控制,運動僅是輔助;但等到減肥成功後,就得靠運動來維持體重。
何一成建議,想減肥者應避免餓肚子時做運動,運動時間最好是在飯後一至四小時後進行。運動最好選中等強度運動,像是走路、騎腳踏車、游泳等,睡前二小時最好別進食,以免造成脂肪囤積。 運動消耗熱量參考表
★下列運動時間均以1小時為單位,列出體重50公斤的人從事該運動可消耗熱量,()內為體重每公斤可消耗熱量。 運動減肥注意事項
.運動時間最好在飯後1~4小時,xyz資訊工坊避免餓著肚子做運動,血糖急速下降,反而吃得更多
.不要因為運動而太晚進食,反而更易發胖
.選擇中等強度的運動,像是走路、騎腳踏車、游泳等
.若是1小時內完成的短時間運動,因身體熱量足夠補充運動所需的能量,不需額外補充含糖飲料
資料來源:何一成醫師

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作者: uxnevznz
  (2009-12-24 03:14)
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